Có thể nói, chất lượng giấc ngủ là một nhân tố quyết định chất lượng cuộc sống của chúng ta. Bạn không thể có một ngày vui vẻ và tràn đầy năng lượng nếu đêm hôm trước phải chật vật đưa mình vào giấc ngủ. Cuốn sách Ngủ Ít Vẫn Khỏe của tác giả Tsubota Saturo sẽ cung cấp cho bạn một tư duy mới về giấc ngủ chất lượng và những phương pháp rút ngắn thời gian ngủ nhưng cơ thể vẫn dồi dào năng lượng.

Mục Lục

Tác giả sách Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe là cuốn sách của tác giả Tsubota Saturo. Ông là tiến sĩ y học có 20 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu giấc ngủ con người.

Người Nhật Bản có chung một đặc điểm là cường độ lao động lớn, do vậy, tác giả luôn tập trung nghiên cứu để tạo ra những phương pháp ngủ tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sức khỏe.

Sách hay nên đọc: Những cuốn sách thay đổi bản thân giúp bạn trở thành một con người mới

Công ty phát hành	Thái Hà
Kích thước	13 x 20.5 cm
Loại bìa	Bìa mềm
Số trang	236

Nội dung sách Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Người Việt thường nói: “Ăn được ngủ được là tiên”, ngụ ý ăn càng khỏe, ngủ càng nhiều thì sức khỏe càng được cải thiện. Tuy vậy, một giấc ngủ chất lượng không phải giấc ngủ dài. Nhiều người ngủ hơn chục tiếng một ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thèm ngủ sau khi thức dậy. Trên thực tế, một giấc ngủ tốt phải là sự kết hợp thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Cuốn Ngủ Ít Vẫn Khỏe được viết ra nhằm giải quyết các vấn đề:

– Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi

– Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải

– Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho đến nửa đêm

– Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ

– Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp

Mỗi ngày ngủ 8 tiếng, như vậy, nếu bạn sống đến năm 90 tuổi thì tức là bạn đã dành 30 năm cuộc đời chỉ để ngủ.

Trong cuốn Ngủ Ít Vẫn Khỏe, tác giả đưa ra 4 bước để có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ trong khi rút ngắn thời gian ngủ trong ngày.

Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “ngủ ngay lập tức – dậy ngay lập tức”

Bước 2: Nâng cao chất lượng giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể

Bước 3: Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để tỉnh táo suốt cả ngày

Bước 4: Biết “thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen trong 2 tháng

Sách hay nên đọc: Tổng hợp những trích dẫn truyền cảm hứng trong các cuốn sách về sự thành công

7 kỹ thuật ngủ ngay lập tức

– Dùng phương pháp kiểm soát kích thích để có cảm giác buồn ngủ ngay khi nhìn thấy giường và chăn nệm. Tạo trong đầu những phản xạ có điều kiện bằng cách làm cho đầu óc mình quen với cảm giác giường là nơi để ngủ, thời điểm duy nhất nhìn thấy giường cũng là lúc đi ngủ

– Dùng các mùi hương kích thích giấc ngủ như hoa oải hương, cedrol, cà phê và hành tây

– Dùng sổ tay ghi lại, trút ra hết những suy nghĩ trong đầu để tập trung vào giấc ngủ

– “Rời bỏ thực tại và đi ngủ”

– Chuyển đôi dây thần kinh ban ngày sang thần kinh ban đêm để cơ thể thư giãn, hô hấp bằng bụng sẽ giúp việc chuyển giao dễ dàng hơn

– Tạo ra nghi thức đi ngủ của riêng mình

– Không sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh (điện thoại, laptop) trước khi đi ngủ

4 kỹ thuật dậy ngay lập tức

– Sử dụng phương pháp đánh thức bản thân, nhắc nhở bản thân rằng sáng mai mình cần dậy lúc mấy giờ để não bộ có ý thức về việc đó. Dùng nhạc để đánh thức bản thân thay vì chuông báo thức thông thường.

– Ngủ hai lần trong 5 phút: tức là sau khi chuông báo thức kêu, bạn có thể ngủ thêm 5 phút để cơ thể tiết ra hormone trống lại căng thẳng

– Bài tập thể dục với xương khớp bất động

– Dùng một ít đồ ngọt sau khi thức dậy sẽ bổ sung serotonin và giúp đầu óc tỉnh táo

5 phương pháp ngủ tạm thời để tỉnh táo cả ngày

– Nano nap: ngủ trong vài giây

– Micro nap: ngủ trong 1 phút

– Mini nap: ngủ trong 10 phút

– Power nap: ngủ trong 20 phút

– Holiday nap: ngủ trong 90 phút để hết 1 chu kỳ

Sau giấc ngủ tạm thời, bạn có thể tăng sự tỉnh táo cho cơ thể bằng cách vận động nhẹ nhàng, ăn nhẹ hoặc tác động vào bảy huyệt đạo thổi bay cơn buồn ngủ (huyệt trung xung, lao cung, hợp cốc, phong phủ, bách hội, túc lâm khấp, ẩn bạch)

Nhận xét về cuốn Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe là cuốn sách bổ ích, đem đến cho chúng ta nhiều tri thức mới về sức khỏe nói chung và về giấc ngủ nói riêng. Áp dụng được những kiến thức trong sách, bạn sẽ nâng cao được chất lượng giấc ngủ và tiết kiệm được kha khá thời gian thay vì những giấc ngủ dài mà vẫn mệt mỏi.

review-sach-ngu-it-van-khoe-3 — Review sách: Ngủ Ít Vẫn Khỏe – 5 tiếng là đủ, sao phải là 8?

Tuy vậy, sách viết khá dài dòng và bị lặp ý nên sẽ gây nhàm chán trong lúc đọc. Nếu kiên nhẫn với cuốn sách thì chúng ta sẽ thu được nhiều kiến thức giá trị.

Lời kết

Thể hiện tình yêu thương với bản thân bằng cách rõ ràng nhất là chăm sóc sức khỏe. Ăn thế nào, ngủ ra sao, hãy dành thời gian tìm hiểu những kiến thức này để bản thân luôn được khỏe mạnh và dồi dào sức sống. Đọc sách Ngủ Ít Vẫn Khỏe để nâng cao chất lượng giấc ngủ và có một cuộc sống chất lượng bạn nhé.

Sách hay nên đọc: Cân bằng cảm xúc cả lúc bão giông: Trích dẫn hay từ sách