Tư thế ngủ có rất nhiều kiểu khác nhau. Vậy tư thế ngủ đúng hay nằm ngủ đúng cách như thế nào? Hãy cùng Download.vn phân tích ưu & nhược điểm của 6 tư thế ngủ để biết câu trả lời nhé!
Những tư thế ngủ phổ biến
Tư thế ngủ giống bào thai
Nằm nghiêng với đầu gối co về phía ngực là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất. Nó giống với tư thế bào thai trong bụng mẹ. Ngoài sự thoải mái, tư thế ngủ này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, khó chịu ở một số vùng nhất định.
Ưu điểm
- Giống như mọi tư thế ngủ nằm nghiêng, nó là cách tốt nhất để giảm mất ngủ.
- Bằng cách chọn tư thế này, bạn tái tạo lại đường cong tự nhiên của cột sống, giúp nó thư giãn, đỡ cứng khớp hơn sau cả ngày dài ở tư thế thẳng đứng.
- Trong khi mang thai, ngủ theo cách này và nghiêng về bên trái sẽ giúp cải thiện lưu thông máu cho em bé, ngăn tử cung đè lên gan.
Nhược điểm
- Cong người quá lâu có thể chèn ép cơ hoành và hạn chế hô hấp.
- Có thể khiến lưng dưới và hông không thoải mái. Để tránh điều này, bạn nên đặt một chiếc gối dưới chân để giảm áp lực cho khu vực đó.
Nằm ngửa
Với hai cánh tay thả lỏng trên ngực hoặc hai bên của cơ thể, những người nằm theo cách này thường ít khi thay đổi tư thế ngủ trong đêm.
Ưu điểm
- Vì cột sống được đệm nâng đỡ, nếu đệm & gối chất lượng tốt, đây có thể là tư thế ngủ tốt nhất để tránh bị đau cổ, vai và lưng.
- Tránh nếp nhăn xuất hiện sớm.
- Tốt cho người bị nghẹt mũi. Trong trường hợp này, hãy nằm ngửa, đặt đầu và vai trên 2 chiếc gối. Chúng sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Nhược điểm
- Không thích hợp cho người khó thở hay ngáy ngủ.
- Dễ gây đau thắt lưng. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đầu gối và một gối thấp dưới cổ để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Nằm sấp
Tư thế ngủ nằm sấp, đầu nghiêng sang một bên và cánh tay để dưới hay cuộn xung quanh gối còn được gọi là “rơi tự do”. Nó cũng có một số lợi ích.
Ưu điểm
- Giảm ngưng thở và ngủ ngáy.
Nhược điểm
- Cổ, lưng và các khớp có thể bị căng cứng do cột sống ở tư thế thẳng quá lâu. Ngoài ra, cổ quay sang một bên quá lâu cũng ảnh hưởng tới sự liên kết giữa cổ và cột sống.
- Sự không thoải mái ở tư thế này dễ gây mất ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm. Để tránh điều đó, tốt nhất, bạn nên đặt một chiếc gối dưới hông và không dùng gối kê đầu.
Nằm nghiêng một bên
Ưu điểm
- Ngủ nghiêng bên trái giảm ợ nóng bởi dạ dày và dịch vị sẽ thấp hơn thực quản.
- Giảm ngáy hay ngưng thở vì tư thế ngủ này ngăn lưỡi chặn một phần đường thở.
Nhược điểm
- Nếu đầu không được nâng đỡ đúng cách, tư thế nằm nghiêng có thể gây đau cổ. Vì thế, bạn nên dùng 2 gối hoặc một chiếc gối dày.
- Cánh tay cũng có thể bị đau bởi phải chịu áp lực của cơ thể suốt đêm.
Mẹo: Khi ngủ nghiêng một bên, đặt một gối giữa đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn hay gối nhỏ dưới thắt lưng để cột sống ở tư thế thoải mái nhất.
Tư thế sao biển
Nằm ngửa với hai cánh tay đặt hai bên đầu có cùng ưu và nhược điểm với tư thế nằm ngửa. Tuy nhiên, nó có thêm một nhược điểm. Đó là gây đau vai do bộ phận này phải chịu áp lực suốt đêm.
Tư thế hy vọng
Tư thế ngủ này sẽ mở rộng hai chân hoặc một bên hơi co và cả hai cánh tay mở rộng về phía trước cơ thể. Tư thế ngủ hi vọng có đủ mọi ưu và nhược điểm giống ngủ nghiêng. Ngoài ra, nó cũng có thêm một số bất lợi khác, cụ thể:
- Vai bị kéo căng cả đêm. Để tránh điều này, hãy ôm một chiếc gối mềm khi ngủ.
- Những ai hay nghiến chặt hàm khi ngủ sẽ cảm thấy khó chịu.
Trên đây là những tư thế ngủ phổ biến nhất. Hi vọng khi biết được ưu nhược điểm của chúng, bạn sẽ xác định được cách nằm ngủ đúng, phù hợp nhất với bản thân.
