-Kỹ thuật chạy bền gồm 4 giai đoạn,cụ thể là:
  Giai đoạn 1:Khởi động
  Giai đoạn 2:Xuất phát
  Giai đoạn 3:Tăng tốc
  Giai đoạn 4:Cán đích
    -Các tư thế xuất phát chạy nhanh là:
  1.Mặt hướng chạy
  2.Vai hướng chạy
  3.Lưng hướng chạy
    -Gồm 3 bước:
  Bước 1:Tư thế thân người:thân trên ngả về trước không quá 5 độ,hai vai lắc (nhưng không nhiều),đầu và thân người giữ thẳng để các cơ cổ và mặt trước được thả lỏng tự nhiên.
  Bước 2:Động tác của chân:dồn lực chủ yếu là lực đạp sau của chân.Để tiết kiệm sức lực của chân cần đạp sau đúng hướng và phối hợp đạp sau với độ nghiêng của thân trên và động tác của hai tay.
  Bước 3:động tác đánh tay so le với động tác chạy của chân (Vì đánh tay để giữ thăng bằng.Nếu kết hợp với nhịp thở sẽ điều chỉnh được tần số bước/tốc độ chạy)
    -Có 4 động tác:
  1.Đá lăng trước
  2.Đá lăng sau
  3.Đá lăng ngang
  4.Bật nhảy (tại chỗ)