`-` Ví dụ về các món ăn đầy đủ vitamin, canxi, tốt cho sức khỏe:

  `+` Salad hoa quả

  `+` Nộm rau muống tôm thịt

  `+` Ram cuốn

  `+` Pizza

  `+` Nem

  `+` Phở trộn hoặc phở cuốn

  `+` Lẩu hải sản

  `+` Bánh xèo

`-` Chế độ ăn uống đảm bảo cho sức khỏe:

  `+` Ăn đúng bữa

  `+` Ăn đúng cách

  `+` Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm

  `+` Uống 1.5l đến 2l nước một ngày.

  `+` Nên hạn chế ăn muối.

  `+` Ăn ít đồ ngọt có đường.

  `+` Ăn dầu mỡ, vừng, lạc có mức độ

  `+` Ăn thịt, thủy sản, đậu phụ ở mức độ vừa phải.

  `+` Ăn đủ hoa quả chín, rau xanh, lương thực, thực phẩm tốt cho sức khỏe (có thể ăn theo khả năng, không cần phải ăn theo yêu cầu).

`color {blue}{nguyen nameko}`

$#meomonn$

`+` các thức ăn giàu chất xơ

`-` các loại rau ,củ , quả,...

`+` các thức ăn chứa nhiều chất đạm

`-` trứng , ức gà , cá béo, thịt bò nạt , tôm,....

`+` các thức ăn chứa nhiều canxi 

`-` hạt vừng , hạt chia , phô mai , sữa , đậu xanh, đậu trắng, cá ,....)

`+` các thức ăn nhiều chất béo

`-` mỡ heo , mỡ gà , bơ , phô mai , socola đen,....

`+` các thức ăn chứa vitamin

`-` cam , nho , táo ổi , cải bó xôi, ớt chuông , bông cải xanh

`+` các thức ăn chứa tinh bột

`-` gạo , khoai tây, bánh mì , ngũ cốc ,....

 chế độ ăn một ngày  (tham khảo)

`+` sáng 

`-` ăn một dĩa cơm +  xà lách , tráng miệng bằng quả cam và một ly sữa

`+` trưa

`-` ăn cơm với trứng + canh cải bó xôi , tráng miệng với dưa hấu

`+` tối

`-` ăn một dĩa xà lách với thịt ( một lượng ít hoặc trứng) rồi tráng miệng bằng một quả bơ và ly nước ấm