1. Kĩ thuật xuất phát

- Xuất phát là giai đoạn đầu tiên trong kĩ thuật chạy cự li ngắn. Trong đó, xuất phát cao là hình thức xuất phát đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng tham gia tập luyện các môn chạy. 

2. Kĩ thuật chạy lao sau xuất phát

- Tay ra trước đánh cao ngang mặt, tay ra sau đánh rộng, giữ thăng bằng cho cơ thể.

3 xuất phát cao

- Chân đưa ra trước tích cực nâng đùi và tiếp xúc đất bằng nửa trước bàn chân, chân sau đạp mạnh duỗi thẳng, thân trên từ từ nâng cao lên và chuyển dần sang chạy giữa quãng

Kĩ thuật ngồi xuất phát :

Khi nghe khẩu lệnh " chuẩn bị " ,người chạy đi từ từ lại vạch xuất phát đã đóng bàn đạp,hai tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.bàn tay để ngón cái 1 bên,bốn ngón kia để 1 bên. Đặt chân khỏe vào bàn đạp 1,chân kia để vào bàn đạp 2.mắt nhìn về trước 1,5 – 2m.

Khi nghe “ sẵn sàng ”VĐV đi đến vạch xuất phát và làm tư thế sẵn sàng xuất phát

Khi nghe " chạy " thì cố gắng dồn sức về phía trước và chạy thật nhanh 

Tư thế sẵn sàng xuất phát : đầu gối chân sau rời khỏi mặt đất để từ chân sau rời khỏi mặt đất để từ từ nâng mông lên cao và hơi từ nâng mông lên cao và hơi chuyển trọng tâm cơ thể về chuyển trọng tâm cơ thể về trước, đồng thời nhanh chóng trước, đồng thời nhanh chóng hít thở sâu vào.lúc này trọng hít thở sâu vào.lúc này trọng tâm cơ thể dồn vào 2 tay và tâm cơ thể dồn vào 2 tay và chân trước,mong cao hơn vai chân trước,mong cao hơn vai.

Xuất phát cao : Chân đưa ra trước tích cực nâng đùi và tiếp xúc đất bằng nửa trước bàn chân, chân sau đạp mạnh duỗi thẳng, thân trên từ từ nâng cao lên và chuyển dần sang chạy giữa quãng