1

-Biện pháp phòng tránh :

+Đeo,mặc đồ bảo hộ khi tham gia TDTT

+Tránh các vật dụng có thể làm bị trấn thương khi chơi thể thao

+Không được quá sung để mất sức rồi mất sức

+Phải uống thật nhiều nước để bổ sung khi khát nước,nên nhớ uộng từng ngụm 1 không được tu nhanh

2

-Các bài tập là:

+Chống đẩy (hơi mệt nhưng lại có sức mạnh khá ok nhé)

+Đánh bóng chuyền 

+Nhảy cao 

+Hít đất 

+Đánh cầu

1 .

- 1. Tập đúng kỹ thuật

- Chọn dụng cụ tập luyện thích hợp

- Không nôn nóng tập luyện trở lại

- Thả lỏng cơ thể sau buổi tập

- Chế độ dinh dưỡng thân thiện với cơ xương khớp

2.

Các bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh :

– chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 5s,10s,15s; chạy trên bàn chạy hoặc đạp xe đạp lực kế nhanh trong 15s, 20s, 30s, 40s; nhảy dây nhanh trong 10s, 15s; chạy nhanh ở cự li 15m, 20m, 30m, vỗ tay nhanh…
– bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, chống đẩy nhanh, ngồi xuống – đứng lên nhanh…
–   như xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật 3 bước, bật 5 bước…
–  như chạy nhanh 60m, 80m, 100m… ở mỗi cự li trên, cố gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10 – 20 m cuối cự li.  

Các bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh :- Đẩy tạ

- Chạy bộ

- Bóng Đá

- Bơi lội

- Tập Gym

3. Chế độ dinh dưỡng của môn bơi lội : 

-Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

-Ăn thức ăn dễ tiêu hóa.

-Ăn thức ăn ít chất béo.

-Ăn nhẹ sau khi bơi.

-Bữa ăn chính sau khi bơi.

mk gửi bạn😊😊😊

Chúc bạn học kì 1 thi thật tốt nhé !