Đáp án:

1. Khởi động và thư giãn...
2. Kéo căng cơ thể ...
3. Từ từ làm quen với chương trình luyện tập...
4. Đừng gò ép bản thân...
5. Tập luyện đa dạng...

Giải thích các bước giải:

Khởi động và thư giãn giúp hoạt động thể chất nên bắt đầu bằng bước khởi động và kết thúc bằng bước thư giãn. Khởi động giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình tập luyện, dần dần làm tăng nhịp tim của bạn và thả lỏng cơ và khớp.

Kéo căng cơ thể giúp cho cơ thể dẻo dai hơn.

Làm quen với trương chình luyện tập để quen đần và thích nghi tốt hơn sau đó dần dần tăng cường độ, thời gian và tần suất.

Không nên gò ép bản thận giúp ta không nóng vội và thích nghi dễ dàng hơn.

Tập luyện đa dạng giúp ta không sử dụng quá mức và gây ra các vết thương do sử dụng lặp đi lặp lại như viêm gân.

Đáp án: Khởi động đúng cách và thư giãn sau mỗi buổi tập

Một trong những Cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao hiệu quả nhất đó là bắt đầu bằng một bài khởi động và sau khi kết thúc cần có thời gian thư giãn. Khởi động giúp cơ thể bắt đầu thích ứng với việc luyện tập, làm ấm và tăng nhịp tim, tăng thông khí oxy và đốt cháy năng lượng cho cơ bắp cùng não hoạt động để bắt đầu một cường độ luyện tập lớn hơn. Tùy các môn thể thao mà chúng ta có những bài tập phù hợp nhưng chung quy lại đó là vận động tất cả các khớp, kéo căng cơ là bài tập luôn cần có.

Giải thích các bước giải: