Một số bài tập phát triển sức mạnh của chân 

- Ngồi xổm 

- Bài tập đạp đùi

- Jump Squat

Phân tích bài Bật cóc

Thứ nhất bạn vào tư thế squat xuống . Lúc này, hai tay đặt giữa hông hoặc chân để trọng tâm hướng về phía trước.Sau đó, hít thở sâu và đẩy thân của bạn lên và về phía trước. Ở giai đoạn này, bạn cần tác động lực chính vào gót chân và vung tay về phía trước để tạo đà. Hoặc nếu bạn không muốn vung tay, bạn có thể thực hiện động tác nhảy tại chỗ.Bước cuối cùng là nhảy. Nhảy xong phải tiếp đất bằng chân và mũi chân. Sau đó, bạn cần ngay lập tức trở lại tư thế ngồi xổm xuống. Và trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào gót chân. Đồng thời phải đưa tay về vị trí ban đầu. 

các bài tập phát triển sức mạnh của chân

        -squat:ngồi xổm

        -box jump:bài tập nhảy lên bục gỗ

        -Leg press:bài tập đạp đùi

kĩ thuật động tác bật cóc

        -điều đầu tiên là xác định bạn ko có tiền sử bệnh xương khớp

        -bước 2 tập động tác squat

        -khi chuẩn động bật nhảy thì thực hiện động tác tay hướng người về phía trc rồi nhảy

nếu thấy hay thì vote5* và ctlhn cho mk nha