Câu 1: Giai đoạn giậm nhảy:

 Đầu tiên là bàn chân giậm nhảy ở bước chạy đà cuối cùng bạn chạm đất bằng gót bàn chân, rồi sau đó bạn nhanh chóng chuyển sang cả bàn chân. Trong khi thực hiện động tác giậm nhảy thì bạn hơi chùng gối xuống để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Sau đó, dùng sức lực của chân đạp thật mạnh xuống đất để lấy đà bật người lên cao(không đạp mạnh thì khỏi nhảy:>), đồng thời đá chân lăng thật mạnh từ phía sau lên phía trước, 2 tay đánh từ sau ra trước lên cao hướng khuỷu tay sang 2 bên và dừng đột ngột ở độ cao ngang vai giúp tạo lực nâng cơ thể lên cao.(làm chưa đúng vướng dây hoặc xà té ráng chịu:>)

Câu 2:

Bạn phải đứng thẳng, mặt, thân quay chếch vào 1/3 độ dài của xà cùng bên với chân lăng đưa sang ngang còn tay chạm nhẹ vào xà. Bạn về vị trí và đi đến chỗ bạn đã đo đà(3 bước đi bằng 1 bước chạy=)).

P/S: đo cho đúng:v, đo chưa chính xác thì đến gần xà nhảy dễ vấp=))

Câu 3:

 Khi cơ thể được nâng qua xà thì chân lăng sẽ tiếp đất trước bằng, tiếp đến là chân giậm nhảy, lúc này chùng gối 2 chân xuống để giảm chấn động(ko chùng gối xuống thì lúc chạm cát chân dễ bị đau:v). Còn phần tay sẽ giúp giữ thăng bằng.

Câu 4: Chân lăng chạm cát trước

Hãy phân tích Kĩ thuật giậm nhảy, trên không, của nhảy xa kiểu ngồi