Everyone needs different amounts of energy per day depending on age, size and activity levels. An athlete needs more calories than an office worker. To stay in shape, an average adult requires at least 1,800 calories per day (according to the Food and Agriculture Organization of the United Nations). If we eat just the number of calories our body needs each day, we will probably be healthy. However, eating too much can make you put on weight. To lose weight, eat fewer calories than your body burns each day.These are some experts' tips to reduce calorie intake. First, you must know how many calories you need each day and always count them in your diet. Have small frequent meals and drink more water too. This will help you feel less hungry. Furthermore, avoid all sugary drinks and junk food. They are high in energy but low in nutritional value.

Dịch: 

Mỗi người cần một lượng năng lượng khác nhau mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động. Một vận động viên cần nhiều calo hơn một nhân viên văn phòng. Để giữ dáng, một người trưởng thành trung bình cần ít nhất 1.800 calo mỗi ngày (theo Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc). Nếu chúng ta ăn vừa đủ lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, chúng ta có thể sẽ khỏe mạnh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Để giảm cân, hãy ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày.Đây là một số lời khuyên của các chuyên gia để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đầu tiên, bạn phải biết mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày và luôn tính chúng trong chế độ ăn uống của mình. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ và uống nhiều nước hơn. Điều này sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn. Hơn nữa, tránh tất cả đồ uống có đường và đồ ăn vặt. Chúng có nhiều năng lượng nhưng giá trị dinh dưỡng thấp.

Heath is the most important in our life, so we have to stay healthy. To stay healthy, fistly, we should wear warm clothers in the winter to avoid sick. Secondly, we need to eat a lot of fruit and vegetables. Thirtly, we should go to bed and get up on time, we should do morning exercise after get up. Finally, we should clean our face and hands often.

In conclusion, we have to follow the tips above to stay heathy.

$\text{@ThanhTruc2008}$