Câu 1: *Kĩ thuật chạy nhanh được chia làm 4 giai đoạn:
- Khởi động

- Xuất phát

- Tăng tốc

- Cán đích

*Phân tích kĩ thuật giai đoạn xuất phát cao:

- Được chia làm 3 bước:

  + Bước 1: Tư thế thân người: Thân trên ngả về trước không quá 5 độ, hai vai lắc (nhưng không nhiều), đầu và thân giữ thẳng để các cơ cổ và mặt trước được thả lỏng tự nhiên.
  + Bước 2: Động tác của chân: Dồn lực chủ yếu là lực đạp sau của chân. Cần biết cách đạp sau đúng hướng và phối hợp đạp sau với độ nghiêng của thân trên và động tác của hai tay để tiết kiệm sức đạp của chân.
  + Bước 3: Động tác đánh tay so le với động tác chạy của chân: Nhằm giữ thăng bằng. 

Câu 2: *Cách tập luyện để nâng cao sức bền:

- Tập luyện từ từ, tăng dần để nâng dần sức chịu đựng.

- Kiên trì, tập luyện đều đặn, thường xuyên, nâng cao bài tập từ dễ đến khó

- Đảm bảo phối hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng để giúp cho xương và cơ phát triển

- Giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ, không bồn chồn để tập trung năng lượng khi chạy.

- Không ăn quá no hoặc để bụng rỗng:

  + Ăn quá no khi chạy bền sẽ khiến bạn bị buồn nôn 

  + Không ăn gì sẽ làm cho bạn bị mệt lả đi và không có sức chạy, không duy trì được thời gian chạy.

- Uống đủ nước

*Hiện tượng thở dốc (Khó thở) khi chạy:

- Là hiện tượng khi cơ thể vận động mạnh, kéo theo đó cơ thể cần cung cấp thêm nhiều oxi, nếu không đủ thì cơ thể sẽ thở dốc, hoặc cũng do thể trạng yếu khiến ta dễ bị mệt, hoặc do lâu ngày không tập luyện nên sức chịu đựng giảm dần, cũng có thể là do ta mới tập chạy nên không quen gây ra thở dốc. (Đây là tất cả những gì mình biết)

*Cách khắc phục hiện tượng thở dốc:

- Hít thở đều đặn

- Sau khi chạy bền nên ngồi nghỉ ngơi, hồi tĩnh

- Tập hít thở bằng bụng thay vì hít thở bằng lồng ngực

- Tập luyện thường xuyên để cơ thể có sức chịu đựng cao

@ngocc_vanw

- Xin 5 sao và ' Câu trả lời hay nhất ' ạ!

 Câu 1

- gồm 4 kĩ thuật 

1. Giai đoạn khởi động.

2. Giai đoạn xuất phát.

3. Giai đoạn tăng tốc.

4. Về đích.

- Phân tích kĩ thuật xuất phát cao: 

Tư thế thân người: giữ cho thân trên hơi ngả về phía trước một góc không quá 4 - 5 độ, hai vai lắc không nhiều.

Động tác của chân: Chủ yếu lực đẩy cơ thể chạy về phía trước trong khi chạy điền kinh chính là lực đạp sau của hai chân.

Động tác của tay trong kỹ thuật xuất phát cao yêu cầu cần đánh so le với động tác chạy của chân.

Phân phối tốc độ giữa các bước thở và bước chạy nhịp nhàng

 Câu 2

- Ăn uống cân đối lành mạnh.

- Giữ cơ thể đủ nước. 

- Tập thể dục nhiều.

- Chọn các hoạt động mà bạn thích. 

- Sống một cách năng động. 

- Nghỉ ngơi nhiều.

- Nâng cao sức bền tinh thần