Muốn quá trình thải phân được điều hòa không bị táo bón chúng ta cần phải:

-Hạn chế ăn uống chất chát (có trong ổi xanh, hồng xanh, nước trà,...) vì chúng có nhiều axit tannic, pectin khiến phân bị mất nước, phân khô và khó tiêu hóa.

-Hạn chế ăn thức ăn nhanh vì chúng thường chứa thành phần chất béo và muối cao lại không có chất xơ.

-Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có nhiều đường tinh luyện không tốt cho sức khỏe và gây táo bón.

-Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ sữa bò, pho mát vì chúng rất khó tiêu, làm chậm nhu động ruột và gây táo bón.

-Có một khẩu phần ăn hợp lí: ăn nhiều rau xanh, ăn một lượng tinh bột và protein vừa phải.

-Ăn nhiều cam, quýt, mâm xôi, hạt lanh... (những thực phẩm nhiều chất xơ).

Chúc bạn học tốt!

Muốn quá trình thái phân được điều hòa, không bị táo bón trong khẩu phần ăn phải có chất xơ (trong rau xanh) và thường xuyên tập thể dục.

Xin ctlhn ạ!