Động tác kỹ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”, có thể chia thành 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống cát.

Phân tích kĩ thuật :

Chạy đà

Ở bước chạy đà, bạn sẽ  thực hiện như cách nhảy xa ưỡn ngực. Hãy nhớ chú trọng đến tốc độ chạy nhé. Bạn có thể chạy chậm khi bắt đầu và tăng dần tốc độ ở những bước cuối hoặc cũng có thể chạy nhanh ngay từ khi bắt đầu, giữ nguyên tốc độ rồi bứt tốc ở những bước cuối. Dù là chạy đà theo cách nào thì bạn cũng nên tập luyện thật kỹ để thuần thục nó.Tiếp theo, bạn cần lưu ý đến số bước chạy đà. Bạn nên đếm trước số bước chân để khi chạy đà không bị thừa hay thiếu. Nếu thiếu bước chạy đà có thể sẽ làm cho bước giậm nhảy không đúng vị trí giậm nhảy và thành tích sẽ bị rút ngắn đi. Nhưng nếu dư bước chạy đà rất có thể bước giậm nhảy của bạn vượt qua khỏi vạch mức quy định và phạm quy.

Giậm nhảy

Tương tự như kỹ thuật nhảy xa ưỡn ngực, nhảy xa kiểu ngồi cũng rất quan trọng quá trình giậm nhảy. Thời điểm mà bạn đặt chân lên ván giậm nhảy thì đùi của chân giậm phải chủ động ép về phía sau. Đặt cả bàn chân của bạn vào ván giậm. Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy, phần chân lăng gập lại rồi đá mạnh từ sau lên trước và lên trên. Đồng thời, phần chân giậm sẽ duỗi hết tất cả các khớp ra để bật thân lên trên.Kết thúc giai đoạn giậm nhảy là khi cơ thể bước vào tư thế bay trên không. Lúc này, phần đùi của chân lăng và phần thân trên sẽ tạo thành 1 góc 90 độ, phần gối co lại khoảng 83 độ.

Bay người trên không

Sau bước giậm nhảy, bạn sẽ ở  vào tư thế trên không trung. Lúc này, bạn cần đưa cả 2 chân về phía trước, đồng thời kéo gối co lên gần sát ngực. Tay sẽ đánh lên cao, đưa ra sau để tạo lực đẩy cả cơ thể về phía trước.

Tiếp đất

Khi bạn tiếp đất, bạn sẽ hạ thấp người xuống với đầu gối hơi cong lại để tránh làm tổn thương cho đôi chân. Lúc này, tay cũng được kéo lại về phía trước. Lưu ý là nên tiếp đất bằng cả 2 chân cùng 1 lúc để san sẻ áp lực nhé. Lưu ý thứ hai là nên tiếp đất trong tư thế hướng thân trên về phía trước để không làm ảnh hưởng đến thành tích nhảy xa khi đo.

Động tác kỹ thuật nhảy xa kiểu “ngồi”, có thể chia thành 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống cát. 

   —  3 bước đà cuối:

 - Bước chạy đà đầu tiên: Trong 3 bước chạy cuối thì bạn bước chân chạy dài hơn bước trước đó và đặt gót bàn chân chạm đất trước.

- Bước chạy đà thứ 2: xong bước chạy đầu tiên thì bạn cần đưa thật nhanh chân lăng ra phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2, bước chạy này dài nhất trong 3 bước chạy cuối cùng.

- Bước chạy thứ 3: Bạn chủ động đưa chân giậm nhảy cùng với phần hông cùng bên vươn nhanh về phía trước và đặt phần gót chân xuống đúng vị trí giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy.

Nếu thấy hay cho mình 5 sao + 1 tim + hay nhất nhé.cảm ơn!