Bảng tập thể dục ở nhà

● Sáng

T2: 5h tập thể dục tay ko

T3: 5h tập thể dục tay ko

T4: 5h tập thể dục tay ko

T5: 5h tập thể dục tay ko 

T6: 5h tập thể dục tay ko 

T7: 5h tập thể dục tay ko 

CN: 5h tập thể dục tay ko 

● Chiều

T2: 4h30 nhảy dây

T3: 4h30 chạy bộ

T4: 4h30 đá cầu

T5: 4h30 đi bơi

T6: nhảy đây

T7: đánh cầu lông

CN: chạy bộ

Sáng:

Tập thể dục

Vệ sinh cá nhân

Đá cầu (tổng cộng 15 => 20 cái)

Nhảy dây (nếu là nữ, 20 cái)

Chạy bộ quanh công viên, hoặc nếu nhà to thì chạy quanh nhà 10 vòng

Nghỉ ngơi 15 phút

Hít đất (nếu là nam, 15 => 20 cái)

Chiều:

Chạy xe đạp (nếu có xe, 10 đến 15 vòng) 

Chạy bộ (khi nào mệt thì nghỉ)

Nghỉ ngơi

Đi bơi (đang covid vẫn đi được nhá, nhú tui nề)

.......