Kĩ thuật chạy giữa quãng trên đường vòng:

- Chạy trên đường vòng được thực hiện theo hướng ngược chiều kim hồ.

- Tư thế thân người: Thân trên hơi nghiêng sang trái, hướng về tâm của đường vòng.

- Động tác tay: Tay phải luôn chuyển động với biên độ rộng hơn tay trái.

- Động tác chân: Khi tiếp đất, bàn tay phải hơi xoay vào trong.

Kĩ thuật chạy giữa quãng trên đường thẳng:

- Hoạt động của tay: Chếch vào trong khi ra trước, chếch ra ngoài khi ra sau.

- Hoạt động của chân:

+ Khi ra trước: Tích cực đưa đùi lên trên, ra trước và chạm đất bằng nửa trước bàn chân.

+ Khi ở phía sau: Kết hợp duỗi và đạp mạnh lên đường chạy để đưa cơ thẻ tiến ra trước.

- Thân người hơi ngà ra trước, đầu thẳng. mắt nhìn phía trước.

- Hoạt động của tay: Chếch vào trong khi ra trước, chếch ra ngoài khi ra sau.

- Hoạt động của chân:

+ Khi ra trước: Tích cực đưa đùi lên trên, ra trước và chạm đất bằng nửa trước bàn chân.

+ Khi ở phía sau: Kết hợp duỗi và đạp mạnh lên đường chạy để đưa cơ thẻ tiến ra trước.

- Phối hợp hoạt động của tay và chân: Luân phiên đánh tay theo hướng trước, sau ngược

với chiêu chuyên động của chân cùng bên.