- Đầu tiên, người sẽ hơi ngả về trước khoảng chừng 5 đến 10 độ. Chân tung cầu phải song song với chân làm trụ. Đồng thời cũng phải tạo ra một góc vuông hoàn thiện với mặt đất.

- Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, hãy đứng tư thế chân trước chân sau. Trong đó, chân thuận phát cầu cần đặt ở phía sau để lấy đà. Bàn chân  hãy đặt ở vị trí vuông góc cùng với đường biên ngang. 

- Mũi bàn chân phải cách đường giới hạn phát cầu khoảng 20cm và cách đường biên ngang ít nhất 20cm.

Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn hãy đứng tư thế chân trước chân sau. Trong đó, chân thuận phát cầu cần đặt ở phía sau để lấy đà. Bàn chân hãy đặt ở vị trí vuông góc cùng với đường biên ngang. Mũi bàn chân phải cách đường giới hạn phát cầu khoảng chừng 20cm và cách đường biên ngang ít nhất 20cm.