If you have habits you want to break, here are some steps to get you started. First of all, you need to define the concrete behaviour you want to change or develop. It means you have to prime the habit-breaking process by thinking in terms of specific, doable behaviours — like not dumping your shoes in the living room but putting them in your closet; not eating in front of the TV but at the dining room table. Secondly, identifying the causes is the next step because by identifying your triggers, you have a way of pushing back and not having that autopilot kick in. Last but not least, you should deal with the triggers and develop a substitute plan. Breaking habits isn’t about stopping but substituting. For example, if you are concerned about your binge-eating at night, plan to bring two cookies up to your bedroom at 10 o'clock and resolve not to go back downstairs for the rest of the evening to keep you from finding yourself wandering around the kitchen all evening and veering towards the kitchen.

Đôi khi bạn không cần cố gắng loại bỏ hoàn toàn một thói quen xấu. Thay vì vậy, hãy cố gắng kiếm soát sự nhàm chán, lặp lại của thói quen đó. Lý thuyết liên quan mà nhà kinh tế học hành vi Howard Rachlin đưa ra là: Khi bạn muốn thay đổi một hành vi, mục tiêu nên làm là giảm dần khả năng biến đổi của hành vi thay vì tập trung vào chính hành vi đó.Lấy ví dụ, bạn không cần bỏ hẳn thuốc lá mà nên cố gắng hút cùng số lượng điếu thuốc trong vòng một ngày, hoặc kiểm soát số lần lướt Facebook trong vòng một giờ ở con số nhất định. Sau một thời gian dài, những thói quen “ít biến thiên” sẽ được tiêu giảm dần một cách vô thức.

                                    _________________________________________________________

Sometimes you don't need to try to completely eliminate a bad habit altogether. Instead, try to control the boredom and repetition of that habit. The relevant theory that behavioral economist Howard Rachlin puts forward is: When you want to change a behavior, the goal should be to reduce the likelihood of behavioral change rather than focusing on the behavior itself. For example, you do not need to quit smoking, but try to smoke the same number of cigarettes within a day, or control the number of Facebook surfing within an hour at a certain number. After a long time, the "less variable" habits will be reduced unconsciously.