Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy cao vì vậy cần phải biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác trong khi di chuyển.

Sau khi chân đã đựt vào điểm giậm nhảy rồi, thì chân giậm nhảy phải hơi trùng ở đầu gối để tại thế co cơ, sau đó mới dồn hết sức về phía chân để giậm nhảy. Khi đá chân lăng ra trước cần phải chủ động sử dụng đến sức của phần đùi cùng với độ linh hoạt của khớp hông để đá chân lên cao.

Hai tay phối hợp cùng với chân lăng, đánh vòng xuống dưới rồi sau đó đưa lên cao, khi 2 khuỷu tay đế ngang vai thì dừng lại để tạo thế nâng người lên cao.

Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhất: