Dear Mike,

Sleep is one of the most important activities for human’s body, so you should follow my advice to avoid insomnia.

First of all, diet is the key. You had better eat the food rich in carbohydrat and avoid low protein foods, such as cheese, milk, soya milk, tofu, nuts, honey, almonds, bananas, whole grains, beans, rice, avocados, sesame seeds, sunflower seeds, or papayas. But remember don’t eat before sleeping.

Besides, before going to bed, you had better turn off your smartphones, wifi, internet or laptop. Lights from these devices can disrupt you sleep.

Additionally, try some tips like drinking a glass of warm milk or listening to sooth music. You also need a comfortable dark room with ideal temperature. One thing important is to stop thinking too much and worrying too much. Get rid of sad and annoying happenings all days to have a good night and sweet dreams.

I hope you will be successful. Write me if you need any further advice.

Best regards,

Dịch:

Mike thân mếm,

Giấc ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất cho cơ thể con người, vì vậy bạn nên làm theo lời khuyên của tôi để tránh bệnh mất ngủ.

Trước hết, chế độ ăn uống là chìa khóa. Bạn nên ăn thức ăn giàu carbohydrat hơn và tránh thức ăn có hàm lượng protein thấp, chẳng hạn như phó mát, sữa, sữa đậu nành, đậu hũ, hạt, mật ong, hạnh nhân, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, gạo, bơ, hạt vừng, hạt hướng dương, đu đủ. Nhưng hãy nhớ không ăn trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, bạn tốt hơn nên tắt điện thoại thông minh, wifi, internet hoặc máy tính xách tay. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể làm gián giấc ngủ.

Ngoài ra, hãy thử một số mẹo như uống một ly sữa ấm hoặc nghe nhạc nhẹ. Bạn cũng cần có một phòng tối thoải mái với nhiệt độ lý tưởng. Một điều quan trọng là phải ngừng suy nghĩ quá nhiều và lo lắng quá nhiều. Thoát khỏi những việc buồn và gây phiền nhiễu mọi ngày để có một đêm ngon giấc và những giấc mơ ngọt ngào.

Tôi hy vọng bạn sẽ thành công. Hãy viết cho tôi nếu bạn cần bất kỳ lời khuyên nào khác.

Trân trọng.

Hi Jane,

It is true that what we eat can affect the quality of our sleep. As a food specialist, I have some advice for you to improve your situation.

Foods rich in tryptophan, carbohydrates, calcium, magnesium, melatonin and vitamin B6 can all help promote quality sleep. Foods rich in tryptophan include milk, cheese, eggs, nuts, fish and beans. These are protein-rich foods, so they should be easy to remember when you’re deciding what to have for a bedtime snack. Carbohydrate-rich food for dinner helps a lot of people sleep. These include rice, bread, dairy products or potatoes. While some of the foods in the list below should be avoided generally, some of them are only troublesome when it comes to helping you fall asleep, so they should be avoided at dinnertime. Caffeine from coffee, tea, or chocolate, alcohol, spicy foods, overly fatty foods or sugary junk foods should be avoided eating before bedtime.

I hope that my advice will bring good sleep for you.